تمرینات مربوط به انگشتان دست از جمله مهم ترین انواع ورزش برای نوازندگان گیتار هستند.
همه هنرجویان آموزشگاه موسیقی تهران می دانند که انگشتان دو دست آن ها حیاتی ترین قسمت بدن است که برای نوازندگی گیتار به آنها نیاز دارند.
تقویت انگشتان دست موجب می شود که نوازنده هنگام نواختن گیتار احساس درد و ناراحتی نکند.
در این صورت شما قادر خواهید بود تا ساعت ها به نواختن گیتار بپردازید.
در این مقاله تمریناتی را برای تقویت انگشتان هنرجویان آورده ایم که لازمه آن استفاده از لوازمی مثل توپ های درمانی، خمیر، کش و تیوپ های پلاستیکی است.
۱- برای شروع یک توپ نرم پلاستیکی را در کف دست خود گرفته و تا جایی که می توانید آن را فشار دهید.
توپ را به مدت چند ثانیه بین انگشتان خود نگه دارید و بعد رها کنید.
این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر دست و انگشتان انجام دهید.
آن چه باید به یاد داشته باشید این است که در صورتی که انگشتان شما دارای آسیب های جدی است نباید از هیچ کدام وسایل های درمانی استفاده کنید.
۲- روش تمرینی دیگر کشش و خمش مچ دست به منظور تقویت انگشتان دست می باشد.
برای این تمرین ساعدتان روی یک میز قرار داده و دست تان را از لبه میز آویزان کنید.
سپس دست ها را به سمت بالا و پایین حرکت داده و مچ دستتان را خم کنید.
زمانی که این کار را انجام می دهید کف دست شما باید کف رو به بالا باشد.
۳- تمرین بعدی کشش و خمش شست است.
کف دست به گونه ای باز کنید که انگار عدد ۵ را نشان می دهید.
شست خود را به سمت داخل حرکت دهید به طوری که گویی عدد ۴ را نشان می‌دهید.
با حرکت دادن و جلو و عقب کردن شست خود در بین این دو موقعیت ادامه دهید.
۴- می توانید از تمرین کشش داخل بازو و تقویت انگشتان دست استفاده کنید.
دستانتان را جلوی خود بگیرید و انگشتانتان را در هم گره بزنید.
سپس دست آسیب دیده را به سمت بالا بکشید.
شما باید این کشش را در تمام طول بازوی خود احساس کنید.
این موقعیت را برای ۲۰ ثانیه حفظ کرده و رها کنید، سپس این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
۵- در ادامه تمرین های قبل در حالی که هنوز انگشتانتان در هم گرده خورده‌اند، مچ دست آسیب دیده را به آرامی به عقب خم کرده و کششی در این ناحیه ایجاد کنید.
این کشش را برای ۲۰ ثانیه حفظ و سپس رها کنید، سپس حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
۶- مشتی پول خرد برداشته و سکه‌ها را روی هم بچینید.
این تمرین ساده کمک به سزایی به بهبود مهارت های حرکتی شما خواهد کرد و اثر زیادی روی قدرت نوازندگی تان خواهد داشت.
۷- یک گیره لباس بردارید و با انگشتان مختلف آن را فشار دهید.
برای این تمرین می توانید با انگشت شست و سبابه خود شروع کنید.
سپس به سمت انگشت شست و انگشت میانی خود حرکت کرده و با انگشت حلقه و در آخر انگشت کوچک تمرین را خاتمه دهید.
۸- چیدن پازل نیز یک تمرین درمانی عالی برای دست است که مهارت‌های شناختی نوازنده کلاس آموزش گیتار را می تواند بهبود دهد.
